სტატიაში მოცემულია კეფირის დიეტის დეტალური აღწერა წონის დაკლებისთვის. განხილულია ამ დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, დეტალურად არის აღწერილი გამოყენების წესები და უკუჩვენებები. ასეთი დიეტის მრავალი შემოთავაზებული ვარიანტის გაცნობის შემდეგ, თქვენი მიზნის შესაბამისად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც იდეალურია თქვენი სხეულისთვის.
თქვენ შეისწავლით როგორ სწორად მოემზადოთ დიეტისთვის და როგორ გამოვიდეთ მას კომპეტენტურად, რომ შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ და არ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას.
რა არის კეფირის დიეტა
კეფირის დიეტა არის კვების სისტემა შეზღუდულ დროში, რომელშიც კეფირი სავალდებულო საკვებია. . . კეფირი არა მხოლოდ დაბალკალორიულია - ის ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას, ანუ აქვს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ეფექტი.
ხშირი კვება - კეფირი ან კეფირი სხვა რამით - თუმც მცირე ნაწილში, აადვილებს შეზღუდვების ატანას, ვიდრე სრული შიმშილით ან სხვა სახის წონის დაკლების დიეტებში გამოყენებული მწირი დიეტის დროს.
წესები: უნდა და არ უნდა
შთამბეჭდავი შედეგის მისაღწევად სკრუპულოზურად უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- შეარჩიეთ კეფირი, რომლის გამოშვების დღიდან გავიდა 2-3 დღე, მაქსიმუმ 7;
- არ დაამატოთ შაქარი, თაფლი და სხვა ტკბილეული კეფირს;
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი, სასურველია მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში;
- არ დალიოთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის შემდეგ (კეფირის ჩათვლით, რომელიც ჭამის ტოლფასია);
- დიეტის პერიოდში გამორიცხულია ყავის მოხმარება (იაპონური დიეტისგან განსხვავებით), მარილი, შაქარი, შავი ჩაი;
- დღეში მოიხმარეთ მინიმუმ 1 ჩაის კოვზი სააფთიაქო ბოჭკოვანი ან ქატო, რომ ორგანიზმი გაჯერდეს საჭირო ნივთიერებებით;
- მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები, ეს თავიდან აიცილებთ სისუსტისა და თავბრუსხვევის შეგრძნებას;
- კვება უნდა იყოს მინიმუმ 6;
- მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დათმობა, გააკეთეთ მინიმუმ რამდენიმე აუცილებელი ვარჯიში;
- დიეტის ბოლოს, შედეგის შესანარჩუნებლად, გააკეთეთ ყოველკვირეული კეფირი უზმოზე.
დიეტის ვარიანტები
კეფირის დიეტის ასამდე ვარიანტი არსებობს, როგორც იტყვიან - ყველა გემოვნებისთვის. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი.
ზოლიანი
დიეტამ მიიღო სახელი "მსუბუქი" დღეების მონაცვლეობის გამო, როდესაც მხოლოდ კეფირი დაიშვება - ერთნახევარი ლიტრი (1%) და "ბნელი" დღეები, როდესაც ზოგიერთი სხვა პროდუქტის მოხმარება შეიძლება. ესენია: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები.
ნებადართულია დღეში იმდენი ასეთი პროდუქტის ჭამა, რომ არ აღემატებოდეს 1500 კკალს.ასეთი დიეტის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 7-დან 21 დღემდე.. . . ეს იშურებს ვარიანტს, შეუდარებლად უფრო ადვილად იტანს, ვიდრე სხვები, უფრო მკაცრია, მაგრამ შედეგი რამდენადმე დაბალი იქნება.
წიწიბურა-კეფირი
წიწიბურა-კეფირის დიეტა ძალიან ხშირად გამოიყენება. შედეგების მისაღებად, გჭირდებათ მინიმუმ 3 დღე, მაქსიმუმ 2 კვირა. დიეტა ერთნაირია ყველა დღის განმავლობაში. საღამოს, თქვენ უნდა დაასხით 150 გრ წიწიბურა მდუღარე წყალში 1: 2 თანაფარდობით და დატოვონ სახურავის ქვეშ ღამით. თქვენ არ შეგიძლიათ მარცვლეულის მომზადება, ეს შეამცირებს ბოჭკოს რაოდენობას.
ერთი დღის განმავლობაში, 6 მიღებაზე, უნდა მიირთვათ მთელი წიწიბურა და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. მნიშვნელოვანი მომენტი - კეფირი და წიწიბურა ცალკე უნდა მოიხმაროთ, ერთ დოზაში - ბურღულეული, მეორეში - სასმელი.
Შენიშვნა!ალბათ ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისია ვინმესთვის - პროდუქტების მოხმარების დღეების მონაცვლეობა - წიწიბურა, კეფირი.
კეფირი ვაშლით
ეს ვარიანტი გამოიყენება 3-5 დღის განმავლობაშიიძლევა 3-5 კგ ჭარბი წონის მოცილებას. . . მთელი დღის განმავლობაში განკუთვნილია ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და 0, 5-0, 6 კგ ვაშლი. ეს ყველაფერი უნდა გაიყოს 6-ჯერ, ბოლო დოზა უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების დროს, უმჯობესია არ გამოიყენოთ.
არსებობს "მკაცრი" დიეტის ვარიანტი კეფირით და ვაშლით, რაც ძალიან ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ ძნელად ასატანია. მაგრამ ამ დიეტის დროს 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე - სწორედ ამ პერიოდისთვის არის შექმნილი. პირველი 3 დღე დასაშვებია კეფირი (1%), მეორე 3 დღე - მხოლოდ ვაშლი. და ბოლო 3 დღე - კეფირი ცხიმის შემცველობით 3%.
კეფირი და ბოსტნეული
კეფირი და ბოსტნეულის დიეტა რეკომენდებულია 7 დღის განმავლობაში. სითხეებიდან ნებადართულია კეფირი, წყალი და მწვანე ჩაი. ბოსტნეულის ჭამა შესაძლებელია როგორც ნედლეულის, ისე მოხარშული შეუზღუდავი რაოდენობით.აკრძალულია მხოლოდ კარტოფილი. . .
კიტრი-კეფირი
კიტრი-კეფირის ვერსია ერთ-ერთი უგემრიელესი და მსუბუქია. დღის განმავლობაში სავარაუდოდ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი 6 მიღებაზე, მიირთვათ 1 კგ კიტრი და 0, 3-0, 4 კგ მოხარშული თეთრი თევზი.
ჭარხალი და კეფირი
დიეტის ხანგრძლივობა ჭარხალთან ერთად არის 3 დღე. დღეში რეკომენდებულია კეფირის ჩვეულებრივი დოზა და 1 კგ მოხარშული ჭარხალი, საიდანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, დაამატეთ ცოტა არაჟანი ან კარაქი. საჭიროა ცოტა ჭამა, ყოველ 2 საათში ერთხელ.
ყურადღება!ნაწლავის დაავადება უკუჩვენებაა, რადგან დიარეა შესაძლებელია.
კეფირი-კარტოფილი
კეფირ-კარტოფილის ვერსია კეფირის გარდა გულისხმობს მოხარშული კარტოფილის გამოყენებას. ეს სისტემა რეკომენდირებულია 3 დღის განმავლობაში. 3 მსხვილი კარტოფილი ადუღეთ წყალში მარილის გარეშე. ერთი კარტოფილი საუზმეზე, 2 ლანჩზე.შედეგი არის მინუს 5 კგ-მდე.
კეფირი ფაფით
ასეთი დიეტის დროს თქვენ უნდა აირჩიოთ მარცვლეულის ერთი ტიპი.
კეფირი-შვრიის ფაფა
ხანგრძლივობა - 10 დღე:
- საუზმე - შვრიის ფაფა წყალზე (შაქრის გარეშე), ერთი ჭიქა კეფირი;
- ლანჩი - 0, 15 კგ მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ჭიქა კეფირი;
- ვახშამი - 0, 15 კგ უცხიმო ხაჭო, 1 ხილი, ერთი ჭიქა კეფირი
კეფირი-ბრინჯი
ასეთი დიეტის გამოყენების ხანგრძლივობაა 7 დღე. ყოველდღე - ერთნახევარი ლიტრი კეფირი და ბრინჯის ფაფა შეუზღუდავი რაოდენობით. თქვენ უნდა მოამზადოთ ასეთი ფაფა მარილისა და შაქრის გარეშე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ვაშლი დღიურ განაკვეთს.ერთ კვირაში შეიძლება 5 კგ წაგართვან. . .
რძის პროდუქტებზე
3-7 დღის განმავლობაში ნებადართულია კეფირის და 0, 5 კგ ხაჭოს მიღება. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტკბილი ვაშლი. ასეთი დიეტასაშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ 3 კგ 3 დღეში.არსებობს უფრო რთული ვარიანტი, რომელშიც შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ კეფირი, რძე და იოგურტი 3-5 დღის განმავლობაში, ყოველ 2 საათში ერთხელ. შედეგი შეიძლება იყოს 7 კგ-მდე წონის დაკლება.
კეფირი ხილით
ეს ვარიანტი კეფირთან ერთად სხვადასხვა ხილის გამოყენებას ითვალისწინებს. აკრძალულია მხოლოდ ყურძენი. შეზღუდვები ეხება ბანანს - 1 ცალი დასაშვებია დღეში და მხოლოდ დღის განმავლობაში. განაცხადის ოპტიმალური პერიოდია 3-5 დღე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.
- კეფირი-ბანანის დიეტანებადართულია დღეში 1 ლიტრი კეფირის და ბანანის კონა. შეგიძლიათ მოამზადოთ ბანანა-კეფირის კოქტეილი დარიჩინის ან კაკაოს დამატებით. აკრძალულია შაქრიანი დიაბეტის დროს.
- კეფირი-ლიმონის ვარიანტიშესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან ყველაფერი შესანიშნავად აქვს. დღეში 2 ლიმონის მიღება შეგიძლიათ კეფირთან ერთად - მიირთვით ან გამოწურეთ წვენი წყალში. ასეთი დიეტის შენარჩუნება შეგიძლიათ არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში.
კვერცხი-კეფირი
მრავალფეროვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია 4 მოხარშული კვერცხის გამოყენება, პლუს 1 ლიტრი კეფირი. დასაშვებია მწვანე ჩაი. არა უმეტეს 3 დღისა.
კეფირი და ქათამი
ასეთი დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 5 კგ-მდე. პირველი 3 დღე დასაშვებია მხოლოდ კეფირი და წყალი, მეორე 3 დღე - 0, 3 კგ მოხარშული ქათამი. მწვანე ჩაი არ არის აკრძალული.
ვარსკვლავი
ჭორების თანახმად, შოუ ბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა განიცადა ამ დიეტის გავლენა საკუთარ თავზე. 7 დღე გარანტიას იძლევა 4 კგ-მდე წონის დაკლებას.დღის განმავლობაში, 0, 5 ლიტრი კეფირი პლუს დამატებითი დიეტა.
- დღე 1: 0. 5 კგ გამომცხვარი კარტოფილი.
- დღე 2: 0, 5 კგ ხაჭო.
- დღე 3: 0. 5 კგ ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა).
- დღე 4: 0, 3-0, 5 კგ მოხარშული ქათამი.
- დღე 5: 0. 5 კგ სტაფილო, 0. 15 კგ ქლიავი, გამხმარი გარგარი, ქიშმიში.
- დღე 6: 1, 5 ლიტრი მინერალური წყალი.
- დღე 7: 0, 5 კგ ხილი.
Შენიშვნა!ბოლო კვება არის 18. 00.
7 დღის მენიუ
შვიდდღიანი კეფირის დიეტა მიეკუთვნება ცილოვანი დიეტების კატეგორიას, თუ მკაცრად დაიცავთ, მას შეუძლია ფანტასტიკური შედეგის მიცემა - მინუს 10 კგ წონაზე. ამიტომ, ეს ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.
ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი და დაამატოთ ერთი პროდუქტი.
- დღე 1: 0, 6 კგ მოხარშული კარტოფილი.
- დღე 2: 150 გრ მოხარშული ქათამი.
- დღე 3: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი (ხბოს ხორცი).
- დღე 4: 150 გრ მოხარშული თევზი.
- დღე 5: 150 გრ მოხარშული ბროკოლი, 1 მოხარშული სტაფილო და 2 გამომცხვარი ვაშლი.
- დღე 6: 2 ლიტრამდე კეფირი, წყალი.
- დღე 7: შეუზღუდავი მინერალური წყალი გაზის გარეშე, 0, 2 ლიტრი კეფირი შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
მონო დიეტა
ექსპრეს წონის დაკლების მყარი ვერსიაა მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია კეფირი - 1, 5 ლიტრი ექვსი დოზისთვის - და წყალი.შედეგი არის მინუს 3 კგ.აკრძალულია კუჭის, ნაწლავების, თირკმელების, გულის პათოლოგიის მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ არის რეკომენდებული მოზარდებისათვის.
რამდენ ხანს შეიძლება იყოს დიეტაზე
მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ კეფირის დიეტის გამოყენება, უნდა მოემზადოთ ამისთვის, არ ჭამოთ მძიმე, ცხიმიანი საკვები რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამრიგად, სხეულისთვის უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეს შემდგომ შეზღუდვებს. ჩამოვარდნილი კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია არჩეულ დიეტის ვარიანტზე და მისი გამოყენების ხანგრძლივობაზე.. . . მაგალითად, მონო-დიეტის 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 1-დან 3 კგ-მდე, ხოლო ერთ კვირაში - 7 კგ-მდე.
მონოდიეტებს, დუკანის დიეტისგან განსხვავებით, ექიმები არ გირჩევენ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში - შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ორგანიზმს. მაგრამ კომბინირებული დიეტის ვარიანტები, სადაც სხვა საკვებია, შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2 და 3 კვირის განმავლობაში. ამასთან, მაინც რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
როგორ გამოვიდეთ სწორად ამ დიეტადან
ნებისმიერი ტიპის დიეტადან გამოსვლა აუცილებლად უნდა იყოს შეუფერხებელი, რადგან ნებისმიერი პერიოდის განმავლობაში, თუნდაც 3 დღის განმავლობაში, სხეული უკვე მიჩვეულია მცირე ულუფებით საკვების მიღებას. და თუ სიტყვასიტყვით მეორე დღეს მას დიდი რაოდენობით საკვები დატვირთავთ, მარცხის, ან თუნდაც ავადმყოფობის პროვოცირება მოგიწევთ.
ამიტომდიეტის დასრულებიდან პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი, ტკბილი საკვები, ნამცხვრები. . . გაზარდეთ თანდათანობით მოხმარებული საკვების რაოდენობა და დაამატეთ პროდუქტებს დღეში 2 პოზიცია, აღარ. ასევე, არ მიიღოთ ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კეფირის დიეტას, ისევე როგორც ყველას, აქვს უდავო უპირატესობები და სარგებელი სხვებთან შედარებით და გარდაუვალი უარყოფითი მხარეები.
ძირითადი უპირატესობები:
- არ საჭიროებს დიდ ინვესტიციებს და მაგის დიეტის მსგავსად, არ საჭიროებს დროს რთული კერძების მოსამზადებლად;
- არსებობს შესაძლებლობა აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი;
- სხეულის მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
- ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების ელიმინაციას;
- ასუფთავებს მსხვილ და წვრილ ნაწლავებს;
- აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას ზოგადად;
- გამოაქვს ზედმეტი სითხე და მარილი სხეულიდან;
- მოქმედებს სწრაფად, შედეგი უკვე მესამე დღეს ჩანს;
- დადებითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე;
- ხშირი კვება ამარტივებს პროცესს;
- შიმშილის მწვავე შეგრძნების შემთხვევაში, დასაშვებია დაუგეგმავი საჭმლის მიღება.
ნაკლოვანებები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:
- თუ დიეტა არასწორად დატოვეთ, წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს;
- შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არეულობის პროვოცირება;
- კეფირის კომბინაციამ ხილთან ერთად შეიძლება გაზარდოს მჟავიანობა კუჭში.
უკუჩვენებები
ნამდვილად კეფირის დიეტის გამოყენებისთვისარსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთა დარღვევა აუცილებლად გამოიწვევს სავალალო შედეგებს:
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- რძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების დაავადებების არსებობა;
- თინეიჯერული წლები.
მიღებული ინფორმაციის გაანალიზების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ რა მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კეფირის დიეტა თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტის არჩევით.